Müürileht: 10 küsimust iseendale enne kainusperioodi

Mida küsida endalt enne kainusperioodiga alustamist?

1. Milliseid häid emotsioone alkoholi või mõnuainete kasutamine pakub? Kirjuta üles kõik, mis meelde tulevad, ja märgi ära kolm olulisemat.
2. Milliseid vajadusi ma rahuldan alkoholi või muid mõnuaineid kasutades?
3. Kuidas rahuldan neid vajadusi kainelt? Kirjuta iga vajaduse kohta vähemalt kolm tegevust.
4. Paus tähendab enda piiramist. Milliseid vajadusi rahuldan endale piire seades?
5. Millised negatiivsed tunded kaasnevad ebakaine olekuga?
6. Millistele minu täitmata vajadustele need tunded viitavad? Turvalisus? Kontrollimine?
7. Mis toredaid emotsioone saan, kui need vajadused on rahuldatud?
8. Millised ootused sean ma endale pausi kestuse ja tulemuse osas?
9. Kui libastun, kuidas end selle järel toetan?
10. Ühe lausega kokku võttes: miks ma kainusperioodi oma ellu tahan?

Pärast nendele küsimustele vastamist saad hakata loovalt tegevusplaani koostama. Karskusperioodi alustades on oluline, et leiad tegevused, mis tagavad kaineks jäädes su vajaduste rahuldamise.