Eneseuuring: vägijoogid ja mõnuaineid.
Blogipostitus on täiendus Müürilehes ilmunud 10-le küsimusele, mida endale enne kainusperioodi alustamist esitada.
Enamasti antakse kainuslubadusi kahetsuse, masenduse, süütunde jmt pohmelliga kaasas käivate emotsioonide järgselt. Tihtipeale jääb sellises hapras seisus vähe energiat sügavamaks eneseanalüüsiks ning lubadused saavad kiiruga paika. Kannatavad tulemused ja kannatad sa ise.
Siinne kirjatükk soovitab võtta rahulikult aja maha ning uurida, milliseid vajadusi vägijoogid ja mõnuained meie elus täidavad ning mis toredaid emotsioone pakuvad. Seejärel soovitame uurida mündi teist külge ja vaadata, millised negatiivsed emotsioonid meelemürkide pruukimisega kaasas käivad ning millistele täitmata vajadustele need viitavad.
Emotsionaalne inbox
Meie emotsioonid on sõnumid, mis annavad teada, mis meiega toimub. Mõned viitavad sellele, et kõik on hästi, meie vajadused on rahuldatud. Näiteks oleme rõõmsad või julged. Neid tähistavad märksõnad leiad siitsamast kirjatüki lõpust nimekirjast A.
Mõned emotsioonid viitavad sellele, et meie vajadused on rahuldamata. Neid kutsutakse ka negatiivseteks emotsioonideks. Muutust vajamegi ellu peamiselt nende tunnete tõttu. Kui meeleolu on näiteks pahur, vajame mõistmist. Tundes armukadedust vajame turvalisust. Loetelu nendest tunnetest leiad nimekirjast B.
Nimekirja inimese vajadustest leiad nimekirjast C. Olgu mainitud, et need loetelud pole lõplikud, aga võivad siiski olla enda mõistmisel heaks kompassiks. Silmadega üle ridade lastes on mõnikord kergem õiget ära tunda – ahhaa, see käibki minu kohta! Kõik nimekirjad koos pdf-na
Mida küsida endalt enne kainusperioodiga alustamist?
Milliseid häid emotsioone alkoholi või mõnuainete kasutamine pakub? Kirjuta üles kõik, mis meelde tulevad, ja märgi ära kolm olulisemat.
Milliseid vajadusi ma rahuldan alkoholi või muid mõnuaineid kasutades?
Kuidas rahuldan neid vajadusi kainelt? Kirjuta iga vajaduse kohta vähemalt kolm tegevust.
Paus tähendab enda piiramist. Milliseid vajadusi rahuldan endale piire seades?
Millised negatiivsed tunded kaasnevad ebakaine olekuga?
Millistele minu täitmata vajadustele need tunded viitavad? Turvalisus? Kontrollimine?
Mis toredaid emotsioone saan, kui need vajadused on rahuldatud?
Millised ootused sean ma endale pausi kestuse ja tulemuse osas?
Kui libastun, kuidas end selle järel toetan?
Ühe lausega kokku võttes: miks ma kainusperioodi oma ellu tahan?
Pärast nendele küsimustele vastamist saad hakata loovalt tegevusplaani koostama. Karskusperioodi alustades on oluline, et leiad tegevused, mis tagavad kaineks jäädes su vajaduste rahuldamise.
Kuidas neid nimekirju veel kasutada:
kui ei saa oma emotsioonidest ja käitumisest aru
kui soovid enda rahuldamata vajadusi kaardistada. Selleks võiks valida mingi perioodi, näiteks viimased kolm kuud. Seejärel saad mõelda tegevuste peale, mis neid täidaksid.
kui soovid partneri/pereliikmega oma vajadused läbi rääkida
A. Tunded, kui vajadused rahuldatud png pdf
-
avatud südamega, hell, kaasatundev, poolehoidev, soe, sõbralik, südamlik, õrn
-
erk, huvitatud, intrigeeritud, kaasatud, lummatud, stimuleeritud, süvenenud, süüvinud, uudishimulik, vaimustunud
-
hämmastunud, imestunud
-
avatud, jõustatud, kaitstud, turvaline, uhke, väekas
-
ekstaatiline, elevil, helge, joovastunud, juubeldav, vaimustuses, õnnis, ülevoolav
-
julgustunud, ootel, ootuspõnevil, optimistlik
-
elav, elujõuline, energiline, entusiastlik, erutunud, hämmastunud, imestunud, innustunud, kannustatud, kirglik, liikvel, särav, tulihingeline, üllatunud
-
harmoonias, helge, kergendust tundev, lõdvestunud, oma keskmes, rahul, rahuldatud, selge peaga, tasakaalus, täidetud, usaldav, vaikne, üksmeelne
-
enesega rahul, kergemeelne, lõbus, meelitatud, õnnelik
-
liigutatud, lugupidav, puudutatud, väärtustav
-
noorenenud, puhanud, taaselustunud, taastunud, uuenenud
-
habras, õrn, abitu, ebakindel, reserveeritud, tundlik, ülitundlik
-
ettevaatlik, halva eelaimdusega, kahtlustav, kartlik, kivistunud, kohkunud, mures, paanikas, umbusklik, ähmis
-
armukade, ihalev, kade, nostalgiline, ootav, sooviv
-
apaatne, eemalehoidev, endassetõmbunud, eraldatud, hajameelne, huvitu, igavlev, kauge, külm, tuim, võõrandunud, välja lülitunud, ükskõikne
-
armetu, heitunud, kahetsusväärne, lootusetu, masendunud, meeleheitel, melanhoolne, pettunud, raske südamega, sünge, õnnetu
-
häiritud, kannatamatu, liimist lahti, närvis, pettunud, rahulolematu, rööpast väljas, ärritunud
-
ennast hindav, häbis, süüdi, uje
-
ahastuses, häiritud, murelik, närviline, pahur, rabatud, rahutu, räsitud, stressis, tujukas, ärrituv
-
ebamugav, ehmatanud, häiritud, murelik, närviline, segaduses, šokeeritud, ärevil, ärritunud, üllatunud
-
ambivalentne, hämmeldunud, kahevahel, kahtlev, kimbatuses, kõhklev, nõutu, otsiv
-
agoonias, ahastuses, kahetsev, leinas, murtud südamega, õnnetu, üksitundev
-
ebameeldiv, kohkunud, põlgav, tõrjuv, tülgastunud, vaenulik, vastikus
-
kuri, leilis, marus, nördinud, raevunud, solvunud, tige, vihastunud, vimma pidav
-
kulunud, kurnatud, läbi põlenud, roidunud, unine
-
autentsus, kohalolu, terviklikkus
-
iseseisvus, ruum, spontaansus, valikute omamine, valikuvabadus
-
liikumine/harjutus, nauding, ohutus, peavari, puhkus/uni, puudutus, seksuaalne väljendus, toit, vesi, õhk
-
huumor, lõbu, lustimine
-
harmoonia, ilu, inspiratsioon, kergus, korrastatus, võrdsus, ühendus
-
aksepteeritus, armastus, austus/eneseaustus, empaatia, intiimsus, kaasatus, kasvamine, kiindumus, kogukond, koostöö, kuulumine, lähedus, mõista ja olla mõistetud, näha ja olla nähtav, ohutus, seltskond, silmas peetus, soojus, stabiilsus, suhtlemine, teada ja olla teadlik, toetus, tunnustus, turvalisus, usaldus
-
avastus, eesmärk, elu tähistamine, eneseväljendus, kasv, lein, lootus, loovus, mõistmine, nauding, oluline olemine, osalemine, panus, pädevus, selgus, teadlikkus, tõhusus, vaimsus, väljakutsed, õppimine
